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Fitness & Ausdauer: Kardio: Walking


Hintergrund
Das sogennante Nordic Walking bedient sich spezieller Stöcke, die beim laufen die obere Körperhälfte mit einbeziehen. Es diente zunächst Langlauf-Skifahrern als Trainingsmethode während des Sommers und wurde später in Zusammenarbeit mit dem finnischen Sportwarenhersteller Exel Oyj, Sportmedizienern und anderen Fitness-Fachleuten zu einer Fitnessübung mit spezieller Ausrüstung entwickelt. 1997 wurde es erstmals in Finnland eingeführt. Nordic Walking gewann schnell an Popularität und ist heute eine beliebte und verbreitete Sportart.

Gesundheitliche Fakten
-Die Herzfrequenz ist um 5-17 Schläge pro Minute erhöht
-Der Energieverbrauch beim Benutzen von Laufstöcken ist etwa 20% höher als beim normalen Laufen ohne Stöcke
-Der gesamte Energieverbrauch ist laut dem der Cooper Institute Research um bis zu 46% erhöht
-Es beifreit von Schmerzen und Muskelverspannungen im Nacken
- und Schulterbereich
-Die laterale Beweglichkeit von Nacken und Wirbelsäule verbessern sich deutlich
-Es schont die Kniegelenke
-Der Kalorienverbrauch beträgt etwa 400 kcal pro stunde (gegenüber 280 kcal bei normalem laufen)

Es wird empfohlen, Nordic Walking in langen Einheiten auszuführen, etwa zwischen 30 Minuten und zwei Stunden. Die Geschwindigkeit sollte stetig sein und der Puls 120 bis 150 betragen. Um die Technik korrekt auszuführen und die maximale Trainingseffizienz zu erreichen ist eine qualitativ hohe Ausrüstung notwendig. Besonderen Wert sollten sie auf die Stöcke sowie ihre Laufschuhe legen. Das wichtigste ist natürlich die richtige Technik. Von ihr hängt der gesundheitliche Nutzen, der Kalorienverbrauch sowie das körperliche Wohlbefinden ab.

Das Deutsche Walking Institut hat dazu 11 einfache Regeln aufgestellt:
1.Erhöhung der Ausdauer, der körperlichen Fitness und des Wohlbefindens
2.Fersen bei leicht gebeugten Knien flächig aufsetzen.
3.Füße über die ganze Fußsohle (mit einer Tedenz zur Außenkante) abrollen.
4.Fußspitzen möglichst in Gehrichtung aufsetzen.
5.Die Knie sind beim Aufsetzen vorne unbedingt leicht gebeugt zu halten.
6.Arme anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen.
7.Arme gegengleich schwingen.
8.Bewusst ein- und ausatmen.
9.Ca. vier bis fünf Meter nach vorne schauen.
10.Schultern locker hängen lassen.
11.Brustkorb anheben.