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Ernährung: Sporternährung: Fitness & Ausdauer
Durch die erhöhte Belastung haben sie selbstverständlich auch einen höheren Energiebedarf. Deshalb ist es wichtig, dass sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kurz vor und nach dem Sport sind kohlenhydrathaltige Getränke, vor allem Fruchtschorlen, empfehlenswert. Bei ihren festen Mahlzeiten sollten sie auf komplexe Kohlenhydrate achten, Diese sind vor allem in Weizenprodukten, Kartoffeln sowie Reis enthalten. Haushaltszucker sollte wenn möglich vermieden werden, ebenso der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten.
Ebenso steigt durch sportliche Aktivität ihr bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Essen sie deshalb täglich Salate und mehrere Portionen Obst. Besonders wichtig sind Vitamin C für das Immunsystem sowie Magnesium, das eine wichtige Rolle in vielen Stoffwechselprozessen spielt.
Beim Training werden durch den Schweiß nützliche Mineralstoffe und Elektrolyten ausgeschieden. Deshalb sind für Ausdauersportler isotonische Getränke empfehlenswert. Sie haben ein ähnliches Konzentrationsverhältnis wie die körpereigenen Zellen und können so schneller aufgenommen werden.
Es gibt unzählige Ernährungsregeln sowie –pläne. Diese können sie jedoch getrost professionellen Sportlern überlassen.
Für sie ist das Wichtigste, dass sie essen was ihnen schmeckt und nicht zwanghaft versuchen etwa einen trockenen Magerquark runterzuwürgen. Solange sie sich damit wohl und körperlich fit fühlen brauchen sie sich darüber keine Gedanken zu machen.
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