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Fitness & Ausdauer: Kardio: Biking
Biking ist eine der beliebtesten Ausdauersportarten weltweit. Es beansprucht eine Vielzahl an Muskeln. So werden nicht nur die Beine beim Treten belastet, sondern auch der Oberkörper sowie die Arme.
Viele Anfänger unterschätzen wie wichtig die richtige Sitzhöhe ist. Eine korrekte Einstellung führt zu einer effektiveren Kraftwirkung auf die Pedale. Außerdem kann eine falsche Kalibrierung zu Rückenschmerzen führen. Das persönliche Optimum haben sie erreicht, wenn ihr Bein am untersten Drehpunkt fast durchgestreckt ist.
Ebenso wichtig ist die Einstellung der Bremsen. Um auch bei scharfen Bremsungen ihre Sicherheit zu gewährleisten sollten sie nach eigenem Gefühl anpassen. Es ist zwar nicht Vorschrift, trotzdem sollten sie immer einen Fahrradhelm tragen.
Biking eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung: der Kalorienverbrauch beträgt etwa 600 kcal pro Stunde. Zudem schont es im Gegensatz zu beispielsweise Jogging die Gelenke. Wie auch bei anderen Ausdauersportarten erreichen sie die höchste Effizienz bei einer Trainingsdauer von 45-60 Minuten an 3 Tagen der Woche.
Prima eignen sich für den Biking-Anfänger auch ersteinmal kleiner Mountain-Bike Touren, welche mittlerweile schon als Erlebnisgeschenke verschenkt werden können.
Somit lassen sich Fitness, Ausdauer und Natur auf einen gemeinsamen Punkt bringen und man bleibt fit.
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