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Ernährung: Allgemein: Ausgewogene Ernährung
Sicherlich wissen sie, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen sollte. Grundsetzlich gilt jedoch: Essen sie, was ihnen schmeckt und womit sie sich wohlfühlen. Essen sollte ein Genuss und keine Wissenschaft sein.
Hier finden sie einige einfache Regeln, die sie beachten sollten:
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| | - | Trinken sie viel: ein normaler Erwachsener sollte am Tag zumindest zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen |
| - | Meiden sie übermäßig viele Süßigkeiten und tierische Fette |
| - | Essen sie vielseitig: Getreide- und Milchprodukte, Salate, Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse |
| - | Ausreichend Vitamine: Täglich sollten sie mindestens 3 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen |
| - | Essen sie in Ruhe: hastiges Essen führt zu einem verspätet einsetzenden Sättigungsgefühl |
| - | Verbieten sie sich nichts, sondern limitiren sie bestimmte Nahrungsmittel |
Denken sie daran:
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung zeigt sich nicht nur Äußerlich, sondern auch im Wohlbefinden und der Psyche.
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| | - | Die Herzfrequenz ist um 5-17 Schläge pro Minute erhöht |
| - | Der Energieverbrauch beim Benutzen von Laufstöcken ist etwa 20% höher als beim normalen Laufen ohne Stöcke |
| - | Der gesamte Energieverbrauch ist laut dem der Cooper Institute Research um bis zu 46% erhöht |
| - | Es beifreit von Schmerzen und Muskelverspannungen im Nacken | | - | und Schulterbereich |
| - | Die laterale Beweglichkeit von Nacken und Wirbelsäule verbessern sich deutlich |
| - | Es schont die Kniegelenke |
| - | Der Kalorienverbrauch beträgt etwa 400 kcal pro stunde (gegenüber 280 kcal bei normalem laufen) |
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