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Das Urlaubsland
Spanien wird auf dieser Page näher beschrieben.
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Fitness & Ausdauer: Aerobic
Aerobic verbindet die Elemente Ausdauer, Kraftsport,Dehnung und Musik in tänzerischen Bewegungen. Ziel ist es, Spaß am Sport zu haben und so die Motivation und das Wohlbefinden zu fördern. Wie bei anderen Fitnesssportarten sollte man auch hier auf ein regelmäßiges Training, etwa drei mal pro Woche, achten. Ein Aerobic-Programm gliedert sich in drei Teile:
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1. Aufwärmen (5 min)
2. Aerobe Übungen (10-20 min)
3. Abkühlen (5 min)
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Anfänger sollten zunächst einen Kurs besuchen oder sich ein entsprechendes Video kaufen. Fortgeschrittene können sich eine individuelle Musikkasette zusammenstellen. Während in der Aufwärm- und Abkühlphase ein langsamer Rhytmus gewählt werden sollte, sollte die Übungsphase von einem schnellen Rhytmus begleitet werden.
Aerobic hat eine Vielzahl positiver Aspekte:
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- Förderung des Herz-Kreislauf-Systems
- Kräftigung der Muskulatur
- Vorbeugung von Herzproblemen
- Stärkung des Immunsystems
- Abbau von Stress
| - | Erhöhung der Ausdauer, der körperlichen Fitness und des Wohlbefindens |
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Im Normalfall sollten die Übungen bei einer 70-80% der maximalen Herzfrequenz ausgeführt werden. Dieser Bereich eignet sich hervorragend um die Leistung zu verbessern. Weiterhin werden in dieser Zone etwa 50% der verbrannten Kalorien aus Kohlenhydraten geschöpft und etwa 50% aus Fetten, was auch für Diätisten ein sehr gutes Verhältnis ist.
Aerobic-Kurse für Anfänger sowie auch für Fortgeschrittene und Profis finden sie in Fitnessstudios und Vereinen. |
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